Намирнице које треба да једеш за доручак ако хоћеш да смршаш


Доручак је основа за остатак дана, а конзумирање погрешне хране на почетку дана може појачати вашу жељу за нездравим намирницама и довести вас до неуспеха пре него што је дан и почео.
С друге стране, добар избор намирница може угасити жељу за нездравом храном, држати вас ситим сатима и мотивисати да се и остатак дана здраво храните, пише Задовољна.хр.
Погледајте списак са 12 здравих намирница које можете јести за доручак, а које ће бити одличне савезнице у губитку килограма. Када помислите како је здрава исхрана досадна и како је све увек исто, послужите се овом листом.
Јаја
Јаја су богата протеинима и доказано појачавају осећај ситости, утичу на смањење уноса хране касније током дана и повољно утичу на губитак килограма.
Пшеничне клице
Пшеничне клице богате су влакнима, а истраживања су показала да влакна из житарица смањују апетит и ризик од гојења, а одржавају и ниво шећера у крви стабилним.
Јогурт
Јогурт је намирница богата протеинима, такође повезана са смањивањем осећаја глади и смањеним уносом хране.
Бобичасто воће
Бобичасто воће богато је хранљивим састојцима и влакнима. Студије су показале да једење тог воћа може помоћи у смањењу уноса калорија и мршављењу.
Грејпфрут
Грејп је нискокалорична намирница богата водом и влакнима. Студије су показале да помаже у процесу мршављења, а свеж грејп одличан је додатак смутијима и воћним салатама.
Кафа
Кафа убрзава метаболизам и сагоревање масти, а дуготрајна конзумација кафе помаже у контроли телесне тежине. Ипак, пазите да не претерујете са шећером, млеком или слатом павлаком за кафу.
Киви
Киви је још једно воће богато влакнима, захваљујући чему смањује апетит и убрзава губитак тежине. То зелено воће делује и као природни лаксатив.
Зелени чај
Зелени чај и његове компонентне помажу у сагоревању масти и калорија, што помаже у мршављењу. Постоји више начина за уживање у зеленом чају – у њега можете додати исцеђени лимун, мало меда, ђумбир, менту.
Чиа семенке
Ситне, али моћне, чиа семенке одличан су додатак доручку. Богате су влакнима и протеинима, а можете их стављати у чај, зобене пахуљице, смутије… Истраживања су показала да додавање чиа семенки у доручак помаже у мршављењу.
Зобена каша
Зобена каша нискокалорични је доручак богат влакнима и протеинима, састојцима који утичу на апетит и регулацију тежине. У зобену кашу можете додати бобичасто воће, банане, мед… како би била још укуснија.
Семенке лана
Семенке лана богате су влакнима која повећавају осећај ситости и смањују апетит. Можете их посипати по житарицама, користити за згушњавање смутија или их помешати с водом како бисте повећали унос влакана.
Орашасти плодови
Орашасти плодови богати су влакнима, протеинима и здравим мастима, а истраживања су показала да додавање орашастих производа у исхрану помаже у губитку килограма. Треба да имате на уму и да су они јако калорични па ограничите дневни унос на 20 до 30 грама.
