Намирнице које треба да једеш за доручак ако хоћеш да смршаш

Доручак је основа за остатак дана, а конзумирање погрешне хране на почетку дана може појачати вашу жељу за нездравим намирницама и довести вас до неуспеха пре него што је дан и почео.

С друге стране, добар избор намирница може угасити жељу за нездравом храном, држати вас ситим сатима и мотивисати да се и остатак дана здраво храните, пише Задовољна.хр.

Погледајте списак са 12 здравих намирница које можете јести за доручак, а које ће бити одличне савезнице у губитку килограма. Када помислите како је здрава исхрана досадна и како је све увек исто, послужите се овом листом.

Јаја

Јаја су богата протеинима и доказано појачавају осећај ситости, утичу на смањење уноса хране касније током дана и повољно утичу на губитак килограма.

Пшеничне клице

Пшеничне клице богате су влакнима, а истраживања су показала да влакна из житарица смањују апетит и ризик од гојења, а одржавају и ниво шећера у крви стабилним.

Јогурт

Јогурт је намирница богата протеинима, такође повезана са смањивањем осећаја глади и смањеним уносом хране.

Бобичасто воће

Бобичасто воће богато је хранљивим састојцима и влакнима. Студије су показале да једење тог воћа може помоћи у смањењу уноса калорија и мршављењу.

Грејпфрут

Грејп је нискокалорична намирница богата водом и влакнима. Студије су показале да помаже у процесу мршављења, а свеж грејп одличан је додатак смутијима и воћним салатама.

Кафа

Кафа убрзава метаболизам и сагоревање масти, а дуготрајна конзумација кафе помаже у контроли телесне тежине. Ипак, пазите да не претерујете са шећером, млеком или слатом павлаком за кафу.

Киви

Киви је још једно воће богато влакнима, захваљујући чему смањује апетит и убрзава губитак тежине. То зелено воће делује и као природни лаксатив.

Зелени чај

Зелени чај и његове компонентне помажу у сагоревању масти и калорија, што помаже у мршављењу. Постоји више начина за уживање у зеленом чају – у њега можете додати исцеђени лимун, мало меда, ђумбир, менту.

Чиа семенке

Ситне, али моћне, чиа семенке одличан су додатак доручку. Богате су влакнима и протеинима, а можете их стављати у чај, зобене пахуљице, смутије… Истраживања су показала да додавање чиа семенки у доручак помаже у мршављењу.

Зобена каша

Зобена каша нискокалорични је доручак богат влакнима и протеинима, састојцима који утичу на апетит и регулацију тежине. У зобену кашу можете додати бобичасто воће, банане, мед… како би била још укуснија.

Семенке лана

Семенке лана богате су влакнима која повећавају осећај ситости и смањују апетит. Можете их посипати по житарицама, користити за згушњавање смутија или их помешати с водом како бисте повећали унос влакана.

Орашасти плодови

Орашасти плодови богати су влакнима, протеинима и здравим мастима, а истраживања су показала да додавање орашастих производа у исхрану помаже у губитку килограма. Треба да имате на уму и да су они јако калорични па ограничите дневни унос на 20 до 30 грама.